После 40 лет практически все набирают
лишние килограммы. Даже если весы не показывают значительной прибавки, меняется
силуэт, а одежда начинает сидеть, мягко говоря, "не так". В чем
причина этого? В перераспределении веса и изменениях форм? Исследования
показали, что женщины средних лет теряют от трети до половины всей мышечной
массы. Обмен веществ с возрастом естественным образом замедляется, общее
содержание жировой ткани в организме растет, а малая подвижность лишь
подстегивает эти процессы. Так, за 10 лет можно запросто поправиться на 2
размера. А все потому, что мышцы "высыхают" и, следовательно,
становятся менее объемными, чем жир. Чем меньше мышц, тем ниже расход калорий,
а все "входящие" калории быстрее обращаются в тот же жир. Из- за
этого иногда вес может оставаться стабильным, а объемы- расти. Такова женская природа. Что же мы можем ей
противопоставить?
Разгоняй
метаболизм и снижай картизол
Образ жизни- не самый главный фактор,
определяющий возрастное увеличение веса. Когда карьера требует полной
самоотдачи, свободное время тратится не на тренажеры и велопрогулки, а на
пассивный отдых на диване. Еще одна причина появивщейся
"неповоротливости": дети подросли, не надо бегать за непоседами или
таскать тяжеленную коляску. С другой стороны, со временем появляются новые заботы
и новые стрессы: забота о родителях, попытки накопить денег для помощи выросшим
чадам и так далее
Самый вредный
жир
Доказано, что "молодые девушки
склонны "откладывать" жир на ягодицах и бедрах. Но по мере взросления
яичники производят меньше эстрогена, и вес начинает расти из- за
"накоплений" в области живота. Этот жир полностью обволакивает органы
брюшной полости, а не только распределяется под кожей. Повышенный уровень
холестерина тоже может спровоцировать излишки "глубинных" жиров. Вы
заметите их присутствие по одежде, которая начинает сидеть плотнее. Можно,
конечно, махнуть рукой и просто купить джинсы на размер больше. Все дело в том,
что это проблема не только внешнего вида. Внутренний жир связан с повышением
кровяного давления, заболеваниями сердца, развитием диабета, а нередко и с
появлением злокачественный образований.
Переплавим жир
в мышцы
Кардио- это только один из компонентов
программы преодолевания "жирового кризиса" среднего возраста. Другая
важная составляющая- силовые тренировки. Следует заниматься ими примерно 3 раза
в неделю, ни в коем случае не упражняйтесь каждый
день. Новейшие
исследования в области спортивной медицины показали, что для достижения
результата достаточно делать по 10- 15 повторов каждого упражнения за один
подход. При этом отягощение может быть небольшим. Можно, правда, подтянуть
мышцы, воспользовавшись обратной тактикой: делать меньше повторов, но с большим
весом. В этом случае лучше делать по два подхода из 6- 8 повторов с таким
отягощением, чтобы к концу второго подхода вы уже были утомлены. В результате
вы, во- первых, добьетесь большей выносливости, во- вторых, нарастите мышечную
массу, что оздоровит ваш обмен веществ и поможет сжечь лишний жир, И, в-
третьих, укрепите суставы.
Сначала тренировки могут вам показаться
трудными, но попотеть стоит, чтобы в будущем чуствовать себя бодрой и полной
сил, в отличие от сверстниц, страдающих перепадами давления, суставными болями
и мигренями. И не бойтесь силовых тренировок: фигуру "культуристки" и
бицепсы, как у Шварцнеггера, вы вряд ли "накачаете".
........................................................................................................................................
Комментариев нет:
Отправить комментарий